{"id":889,"date":"2023-05-11T14:16:42","date_gmt":"2023-05-11T14:16:42","guid":{"rendered":"http:\/\/lena-bloechle.de\/?p=889"},"modified":"2023-05-21T13:43:17","modified_gmt":"2023-05-21T13:43:17","slug":"intuitives-essverhalten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lena-bloechle.de\/?p=889","title":{"rendered":"Intuitives Essverhalten"},"content":{"rendered":"
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In diesem Beitrag spreche ich \u00fcber mein pers\u00f6nliches intuitives Essverhalten und was es f\u00fcr mich bedeutet. Das interessiert dich? dann klicke jetzt auf „mehr erfahren“.<\/h5>\n<\/blockquote>\n

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F\u00fcr mich bedeutet intuitives Essen, sich mit dem eigenen K\u00f6rper auseinanderzusetzten und dessen Bed\u00fcrfnisse besser kennenzulernen. Gewisse Di\u00e4ten oder Defizite von Nahrungsmitteln fallen bei einem intuitiven Essverhalten weg. Es geht also darum, auf die Bed\u00fcrfnisse des eigenen K\u00f6rpers zu h\u00f6ren und nicht \u00e4u\u00dferen Regeln oder bestimmten Normen nachzugehen.<\/p>\n

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Intuitiv zu essen bedeutet auch, aufmerksam zu sein, was der K\u00f6rper braucht.<\/p>\n

Man kann alles essen worauf man Lust hat, aber es ist wichtig, dass man viel bewusster isst und auf die eigenen Hungersignale und das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl achtet.<\/p>\n

Viele sehen intuitives Essen als eine unausgewogene und ungesunde Ern\u00e4hrung.<\/p>\n

Das verstehe ich. Dazu ist es wichtig f\u00fcr mich zu erw\u00e4hnen, dass eine gesunde Lebensweise und eine gute N\u00e4hrstoffzufuhr immer in Einklang mit einem intuitiven Essverhalten sein sollten.<\/p>\n

\u273b<\/p>\n

Hierzu ein kleines Beispiel:<\/p>\n

Ich habe ein starkes Hungergef\u00fchl und bekomme Appetit auf eine gehaltvollere Mahlzeit.<\/p>\n

Nun habe ich die Wahl, mir schnell eine Tiefk\u00fchlpizza (n\u00e4hrstoffarm) oder ein gro\u00dfes Backblech mit Kartoffeln, Gem\u00fcse und H\u00e4hnchenbrustfilet (n\u00e4hrstoffreich) in den Backofen zu schieben. Ich darf dem Gef\u00fchl nach einer gehaltvollen Mahlzeit nachgehen, es liegt jedoch in meiner Entscheidung wie N\u00e4hrstoffreich und vielseitig ich sie gestalte.<\/p>\n

Weiteres Beispiel:<\/p>\n

Nach einer Hauptmahlzeit bekomme ich noch Appetit auf etwas S\u00fc\u00dfes.<\/p>\n

Der erste Gedanke f\u00e4llt bei mir nat\u00fcrlich auf Schokolade.<\/p>\n

Nun versuche ich jedoch erst meinen Hunger genauer einzuordnen und stelle mir diese zwei Fragen.<\/p>\n

    \n
  1. Habe ich eventuell nicht genug von meiner Hauptmahlzeit gegessen und bin noch nicht satt?<\/li>\n
  2. Ist Schokolade meine erste Wahl oder k\u00f6nnte ich meinen Appetit auf etwas S\u00fc\u00dfes besser, mit beispielsweise einer Sch\u00fcssel Beeren stillen?\n

    \u273b<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Aber auch hier gilt zu erw\u00e4hnen, dass nichts gegen eine gelegentliche Tiefk\u00fchlpizza oder Schokolade spricht. Wenn du Lust darauf hast und du in diesem Moment darauf Hunger hast, dann f\u00fchle dich nicht schlecht oder schuldig. Die Balance und Vielseitigkeit unserer Mahlzeiten ist wichtig.<\/p>\n

    Zudem spielen die Reaktionen unseres K\u00f6rpers auf verschiedene Nahrungsmittel eine Rolle.<\/p>\n

    F\u00fchle ich mich nach dem Verzehr von gewissen Nahrungsmittel oder Mahlzeiten ausgelaugt, m\u00fcde oder erkenne weitere Signale wie, Unwohlsein und Bauchschmerzen, ist es sinnvoll, die Wahl der Lebensmittel zu hinterfragen und beim n\u00e4chsten Mal durch andere Lebensmittel auszutauschen.<\/p>\n

    Intuitives Essen ist ein stetiger Prozess und kann Zyklusabh\u00e4ngig oder den Lebensumst\u00e4nden abh\u00e4ngig, ganz unterschiedlich sein.<\/p>\n

    \u273b<\/p>\n

     <\/p>\n

    (Dieser Blogbeitrag ist nur eine sehr grobe Beschreibung eines intuitiven Essverhaltens und geht nur auf die f\u00fcr mich wichtigsten Aspekte ein. Er\u00a0passiert lediglich aus eigenen Erfahrungen.\u00a0<\/i>Jeder Mensch \u00a0ist ein Unikat und hat unterschiedliche Bed\u00fcrfnisse und Wahrnehmungen.\u00a0Deshalb ist dieser Beitrag nur eine Anregung und keine festgelegte Vorgabe, wie man sich ern\u00e4hren muss.)<\/em><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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