{"id":849,"date":"2022-03-16T09:54:22","date_gmt":"2022-03-16T09:54:22","guid":{"rendered":"http:\/\/lena-bloechle.de\/?p=849"},"modified":"2022-03-16T10:19:50","modified_gmt":"2022-03-16T10:19:50","slug":"balance-im-hormonhaushalt-mit-den-richtigen-lebensmitteln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lena-bloechle.de\/?p=849","title":{"rendered":""},"content":{"rendered":"
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Du m\u00f6chtest mehr \u00fcber deinen Zyklus (oder den deiner Frau\/Freundin) wissen und fragst dich, ob die Ern\u00e4hrung dabei eine Rolle spielt?<\/h5>\n<\/blockquote>\n

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Die Hormone einer Frau sind unfassbar wichtige Botenstoffe<\/strong> und haben einen enormen Einfluss auf das Wohlbefinden und die emotionale Stimmung.<\/p>\n

Viele Frauen haben mit ihrem Hormonhaushalt zu k\u00e4mpfen und plagen \u00fcber einen langsamen Stoffwechsel,<\/p>\n

Hei\u00dfhungeranf\u00e4llen, \u00a0Stimmungsschwankungen und\u00a0einem unregelm\u00e4\u00dfigen Zyklus.<\/p>\n

Neben dem Stress und weiteren Faktoren hat die Ern\u00e4hrung einen gro\u00dfen Stellenwert in diesem ganzen Hormon-Durcheinander.<\/p>\n

Um das etwas besser zu verstehen begleite ich Dich nun durch die vier unterschiedlichen Hormonphasen<\/strong>.<\/p>\n

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\u273b<\/p>\n

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Der durchschnittliche Zyklus einer Frau dauert circa 28 bis 35 Tage<\/strong>.<\/p>\n

In dieser Zeitspanne k\u00e4mpft sich der K\u00f6rper durch vier verschiedene Hormonphasen, die es manchmal ganz sch\u00f6n in sich haben und<\/p>\n

unterschiedliche Bed\u00fcrfnisse mit sich bringen.<\/p>\n

Deshalb m\u00f6chte ich Dir hier keine Lebensmittel oder Ern\u00e4hrungsmethoden empfehlen, bei denen du verzichten musst.<\/p>\n

Sondern lediglich vorschlagen, mit welchen Lebensmitteln du diese Bed\u00fcrfnisse unterst\u00fctzen und dir etwas Gutes tun kannst.<\/p>\n

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\u273b<\/p>\n

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Die erste Phase wird die Follikel-Phase<\/strong> genannt und dauert von der Menstruation bis zum Eisprung.<\/p>\n

In dieser Zeit baut sich die Geb\u00e4rmutterschleimhaut auf, um sich auf den Eisprung vorzubereiten.<\/p>\n

Diese Vorbereitung erh\u00f6ht den Energiebedarf, doch der Hormonspiegel ist am niedrigsten.<\/p>\n

Um den K\u00f6rper hierbei mit der n\u00f6tigen Energie zu versorgen, w\u00e4ren reichlich Proteine von Vorteil.<\/p>\n

Lebensmittel wie H\u00fclsenfr\u00fcchte, Linsen, Kichererbsen, H\u00e4hnchen<\/strong><\/p>\n

und auch Getreide wie Hafer<\/strong> sind in dieser Phase gute Unterst\u00fctzer und Energielieferanten.<\/p>\n

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\u300bBsp. \u00a0ein w\u00e4rmendes Porridge zum Fr\u00fchst\u00fcck und ein leckeres Linsencurry am Mittag.<\/em><\/p>\n

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\u273b<\/p>\n

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Die zweite Phase ist w\u00e4hrend der Ovulation<\/strong>, dass bedeutet eine Eizelle macht sich auf den Weg in die Geb\u00e4rmutter.<\/p>\n

Das Follikelstimulierende Hormon (FSH) nimmt zu und regt den Eisprung an.<\/p>\n

Diese Phase ist recht kurz und doch geht sie bei der ein oder anderen Frau mit fiesen krampfenden Unterleibs- oder R\u00fcckenschmerzen einher.<\/p>\n

W\u00e4hrend dem Eisprung ist es deshalb sehr gut, den K\u00f6rper mit ein paar mehr Mineralien und Vitaminen zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n

Lebensmittel wie Blattgem\u00fcse<\/strong> (alles was sch\u00f6n gr\u00fcn ist), Soja, Zitrusfr\u00fcchte, K\u00e4se und N\u00fcsse<\/strong> k\u00f6nnen hierbei von Vorteil sein.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u300bBsp. eine gro\u00dfe Sch\u00fcssel mit Blattgem\u00fcse, dazu ein Parmesandressing und ein paar Waln\u00fcsse.<\/em><\/p>\n

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\u273b<\/p>\n

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Die dritte Phase ist die Luteal-Phase<\/strong>.<\/p>\n

Wenn es zu keiner Schwangerschaft gekommen ist, wird nun kein Progesteron mehr gebildet und das \u00d6strogen muss abgebaut werden.<\/p>\n

In dieser Zeit baut sich die Schleimhaut verst\u00e4rkt auf und hier kommen wir \u00a0zu dem nur allzu bekannten PMS (Pr\u00e4menstruelles Syndrom).<\/p>\n

Kopfschmerzen, Spannungsgef\u00fchle, unreine Haut, Hei\u00dfhungerattacken, ich denke die Liste an weiteren Symptomen ist unendlich lang.<\/p>\n

H\u00e4ufig ist jedoch dieses PMS mit seinen verschiedensten Symptomen ein Hinweis darauf,<\/p>\n

dass der Hormonhaushalt aus der Balance ist und etwas Unterst\u00fctzung ben\u00f6tigt, um \u00d6strogen abzubauen.<\/p>\n

Lebensmittel und komplexe Kohlenhydrate wie S\u00fc\u00dfkartoffeln, Kartoffeln, Quinoa, Karotten und K\u00fcrbis<\/strong> helfen mit ihren Ballaststoffen dabei,<\/p>\n

dass \u00d6strogen aus dem Darm zu f\u00fchren.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u300bBsp. lege verschieden geschnittenes Wurzelgem\u00fcse deiner Wahl mariniert mit Oliven\u00f6l, Salz und Pfeffer auf ein Blech und backe es. <\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

\u273b<\/p>\n

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Nun kommen wir zu der vierten und somit letzten Phase, die Menstruation<\/strong>.<\/p>\n

In dieser Phase l\u00f6st sich die oberste Schleimhautschicht wieder ab.<\/p>\n

Um diese Abzusto\u00dfen, leistet der K\u00f6rper einiges und die Muskeln ziehen sich unregelm\u00e4\u00dfig zusammen und entspannen daraufhin wieder.<\/p>\n

Bei diesem Kraftakt verliert der K\u00f6rper einige N\u00e4hrstoffe wie Eisen, Zink und Magnesium.<\/p>\n

Lebensmittel wie Fleisch, N\u00fcsse, Haferflocken, Beeren<\/strong> aber auch Blattgem\u00fcse<\/strong> k\u00f6nnen dann eine gute Eisenquelle sein.<\/p>\n

Lebensmittel wie Avocado, Mandelmus und Leinsamen<\/strong> bieten gesunde Fette in dieser Phase und mein absoluter Life-Changer w\u00e4hrend der Menstruation,<\/p>\n

die Zartbitterschokolade (80%).<\/strong><\/p>\n

Zartbitterschokolade hat einen hohen Kakaoanteil und bringt die Stimmung so richtig in Schwung.<\/p>\n

Kakaobohnen enthalten n\u00e4mlich Magnesium, Serotonin und wertvolle Antioxidantien, die eine Zellsch\u00fctzende Funktion aufweisen und kommt schon,<\/p>\n

Schokolade zaubert doch fast jedem ein L\u00e4cheln ins Gesicht.<\/p>\n

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\u300bBsp. ein leckerer Smoothie mit Blattgem\u00fcse, Obst und eventuell ein paar Haferflocken am Morgen, ein Avocadobrot am Mittag und etwas Zartbitterschokolade als Snack.<\/em><\/p>\n

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\u273b<\/p>\n

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Ich m\u00f6chte nun nicht, dass Du mit all dem \u00fcberfordert bist und nicht wei\u00dft,<\/p>\n

wie du diese ganzen Bed\u00fcrfnisse ad\u00e4quat stillen und in die perfekte Balance finden kannst.<\/p>\n

Ich m\u00f6chte dich lediglich aufkl\u00e4ren und dir zeigen wie viel dein K\u00f6rper leistet und es wirklich wert ist, ihn mit guten, vielseitigen, gesunden<\/p>\n

und vor allem unglaublich leckeren Lebensmitteln zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Auch diese Hei\u00dfhungerattacken<\/strong> darfst du gezielt war nehmen.<\/p>\n

Nun wei\u00dft du wie hart es f\u00fcr deinen K\u00f6rper ist und wie viel Energie er ben\u00f6tigt, um all das zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n

Da darf er auch mal nach ein paar Kalorien mehr verlangen.<\/p>\n

Nimm diesen Hunger gezielt an und stille ihn.<\/p>\n

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\u300bBsp. ich habe bei diesen Hei\u00dfhungerattacken gerne mal das Bed\u00fcrfnis, ein Fastfood-Restaurant aufzusuchen. Was w\u00fcrde ich dann f\u00fcr einen Burger und eine Portion Pommes geben. Gut, offensichtlich sehnt sich mein K\u00f6rper und Hormonhaushalt nach Energie. Ich ersetze die Pommes durch leckere Ofenkartoffeln und kreiere mir ein tolles Vollkornsandwich mit Avocado, Spinat, H\u00e4hnchenbrustfilet, gutem Bergk\u00e4se und einem Spiegelei“<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Wie Ihr seht spreche ich nicht gerne von Verzicht und gegen einen gelegentlichen\u00a0 Besuch bei einem Fastford-Restaurant habe ich auch nichts,<\/p>\n

ich halte viel von einer intuitiven Ern\u00e4hrungsweise<\/strong>.<\/p>\n

Unser K\u00f6rper gibt uns schon die richtigen Signale, was er will und braucht.<\/p>\n

Nun liegt es aber an uns, aus welcher Perspektive wir diese Signale sehen und welche Lebensmittel wir dabei in Betracht ziehen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Falls Du noch mehr und genauer \u00fcber das Zusammenspiel von Hormonen, dem weiblichen Zyklus<\/p>\n

oder \u00fcber eine intuitive Ern\u00e4hrung erfahren m\u00f6chtest oder noch Fragen hast,<\/p>\n

lass es mich in den Kommentaren oder auf meinem Instagram-Profil (lena_backliebe_) wissen.<\/p>\n

Ich freue mich \u00fcber euer Feedback.<\/strong><\/p>\n

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Nun schlie\u00dfe ich diesen Blogbeitrag mit einem letzten Satz.<\/p>\n

You’re worth it!<\/strong><\/p>\n

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 <\/p>\n

(Dieser Blogbeitrag ist nur eine sehr grobe Beschreibung des weiblichen Zyklus und geht nur auf die f\u00fcr mich wichtigsten Aspekte ein. <\/em>Er basiert zu einem Teil, aus wissenschaftlich und medizinisch nachgewiesenen Fakten und zum anderen Teil, aus eigenen Erfahrungen und Erkenntnissen.\u00a0Jede Frau ist ein Unikat und hat unterschiedliche Bed\u00fcrfnisse und Wahrnehmungen.\u00a0Deshalb ist dieser Beitrag nur eine Anregung und keine festgelegte Vorgabe, wie man sich ern\u00e4hren muss.)<\/em><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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